Wie man 5 kg in einer Woche verliert

Wenn ein wichtiges Ereignis oder ein lang erwarteter Urlaub bevorsteht, träumt jedes Mädchen davon, großartig auszusehen, und bemüht sich daher, schnell Gewicht zu verlieren. Zu Hause ist dies nicht schwer zu tun. Für einen schnellen Gewichtsverlust müssen Sie eine wirksame Diät wählen, geduldig sein und Willenskraft. In diesem Artikel werden wir die Grundregeln und ein ungefähres Menü für eine Woche betrachten, um zusätzliche Pfunde so schnell wie möglich loszuwerden.

In einer Woche um 5 kg abnehmen

Es gibt eine Vielzahl von Regimen und Diäten, mit denen Sie die verhassten Kilogramm schnell verlieren können. Welche Diät soll man wählen, wie man dabei bleibt, das gewünschte Ergebnis erzielt und es behält?

Wöchentliche Diäten können grob in 3 Arten unterteilt werden:

1. Monodiäten - die Grundlage solcher Diätpläne ist der Verzehr eines einzelnen Produkts. Dies schließt Diäten auf Kefir, Äpfeln, Buchweizenbrei usw. ein. Gewichtsverlust mit einer solchen Diät tritt schnell genug auf, jedoch können solche Belastungen des Körpers gefährlich sein und die erzielten Ergebnisse sind von kurzer Dauer. Aufgrund des Mangels an Vitaminen und essentiellen Mineralien im Körper ist eine Verschlimmerung von Krankheiten möglich. Darüber hinaus wird die Haut stumpf, das Haar verschlechtert sich und im Allgemeinen nimmt das Aussehen eines dünneren Mädchens ein schmerzhaftes Aussehen an, und dies ist keineswegs das Ergebnis, auf das sich Schönheiten verlassen, wenn sie sich vor wichtigen Ereignissen im Leben für eine Expressdiät entscheiden .
2. Hungrige Diäten. Die Grundlage solcher Diäten ist die Reduzierung der Kalorien auf das Niveau von 800-1000 kcal in der täglichen Diät. Die Wirkung dieser Technik ist ziemlich aggressiv, der Körper ist starkem Stress ausgesetzt. Fett beginnt buchstäblich zu "verbrennen", aber nach der Rückkehr zur üblichen Diät kehrt das Gewicht zurück und "bringt" manchmal ein paar zusätzliche Pfund mit.
3. Protein-Diäten. Die Besonderheiten dieser Diäten sind die Reduzierung der Kohlenhydratmenge im Menü. Außerdem müssen Sie nicht nur auf Mehl und Süßigkeiten verzichten, sondern auch auf Gemüse, Obst und Getreide. Das Menü solcher Diäten umfasst normalerweise: Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse. Das Lot tritt schnell auf, während Fett austritt und keine Muskelmasse. Die Ergebnisse halten viel länger an als bei anderen Arten der Ernährung. Die Dauer der Diät wird jedoch von Verstopfung, schlechtem Atem und ernsthafter Belastung der Nieren begleitet.

Grundlegende Ernährungsregeln für einen schnellen Gewichtsverlust

Wenn Sie die Grundregeln zum Abnehmen befolgen, ist es viel einfacher, Ergebnisse zu erzielen. Für einen effektiven Gewichtsverlust benötigen Sie:

1. Essen Sie 5-6 mal am Tag kleine Mahlzeiten. Dies vermeidet das drückende Gefühl des Hungers und beschleunigt den Stoffwechsel, von dem die Gewichtsverlustrate direkt abhängt.
2. Auswahl eines Diätmenüs, bei dem die Menge der konsumierten Lebensmittel schrittweise reduziert wird. Dadurch werden Stresssituationen für den Körper und Störungen vermieden.
3. Bei einer Mahlzeit sollte die Portionsgröße der Faustgröße entsprechen - dies ist die Norm.
4. Essen Sie spätestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
5. Geschirr sollte gedämpft oder gekocht werden. Alle frittierten Lebensmittel sollten aus der Ernährung gestrichen werden.
6. Fügen Sie eine Reihe von körperlichen Aktivitäten hinzu.
7. Während des Essens kräftig kauen. Dies verhindert, dass Sie sich länger hungrig fühlen.
8. Achten Sie darauf, viel sauberes Wasser zu trinken. Das ungefähre Volumen beträgt 30 ml pro 1 kg Gewicht.
9. Reduzieren Sie die Salzaufnahme, da die Flüssigkeit im Körper zurückgehalten und der Gewichtsverlust verlangsamt wird.
10. Stürzen Sie sich nach Abschluss der Diät nicht auf verbotene Lebensmittel, sondern konsolidieren Sie die Ergebnisse.

Wie man richtig 5 kg in einer Woche verliert

Um die Belastung des Körpers zu minimieren und unangenehme gesundheitliche Folgen eines plötzlichen Wunsches nach Abnehmen zu vermeiden, ist es besser, auf strenge Expressdiäten zu verzichten. Anstelle schmerzhafter Einschränkungen lohnt es sich, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen und richtig zu essen.

Das Essen von Haferkleie und Gemüsesalaten ist ein wirksamer Weg, um den Darm zu reinigen. Kleie wird am besten zum Frühstück gegessen, und zu den Hauptgerichten werden zum Mittag- oder Abendessen Salate hinzugefügt. Wenn Sie den Körper reinigen, können Sie in den ersten Tagen 3 bis 5 Pfund mehr loswerden. Ohne die richtige Ernährung ist die "Reinigung" jedoch nutzlos.

Die richtige Ernährung ist keine Diät, aber die Ergebnisse übertreffen oft die Wirkung von Expressdiäten. Der Körper ist mit Vitaminen gesättigt, die Haut und der Teint werden verbessert, Falten werden geglättet und der Körper fühlt sich leicht an. Die Langlebigkeit der erzielten Ergebnisse ist ebenfalls ein angenehmer Punkt.

Grundlage einer solchen Ernährung ist die Auswahl eines Menüs, in dem Proteine, Fette und Kohlenhydrate harmonisch kombiniert werden. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte das Verhältnis ungefähr: 2; 1; 4 betragen.

Um 5 zusätzliche Pfund in sieben Tagen loszuwerden, sollten Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Berechnen Sie vor dem Abnehmen die individuelle Kalorienaufnahme in Abhängigkeit von Lebensstil, Alter, Startgewicht und Geschlecht. Damit der Gewichtsverlust ohne Schädigung des Körpers stattfinden kann, sollte diese Rate im Durchschnitt 1100-1300 kcal pro Tag betragen.
2. Essen Sie alle 3-4 Stunden.
3. Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Mineralien und Vitaminen sind. Der größte Teil der Speisekarte sollte aus Obst und Gemüse bestehen.
4. Essen Sie zum Frühstück und Mittagessen Kohlenhydrate - Müsli und Obst, abends bevorzugen Sie Proteine - Fleisch, Fisch, Kefir, Hüttenkäse.
5. Verweigern Sie fett, süß, gebraten, in Dosen. Ersetzen Sie Brot durch Vollkorn, anstelle von Zucker gibt es Honig, fügen Sie natürliche Gewürze anstelle von Salz hinzu.
6. Weigere dich, alkoholische Getränke zu trinken.

Ernährung nach Gewichtsverlust

Wenn das Ziel erreicht ist, ist das unerwünschte Gewicht weg und das Lieblingskleid ist endlich zugeknöpft und passt perfekt zur Figur. Es ist zu früh, um sich zu entspannen. Die Phase der Konsolidierung der Ergebnisse ist eine der Hauptphasen des gesamten Prozesses des Abnehmens, die viele ignorieren und nach einer Weile das Gewicht zurückgeben.

Nach Abschluss der Diät sollten Sie sich nicht mehr auf Brötchen und Brötchen stürzen, auch wenn Sie dies wirklich möchten. Es ist notwendig:

• Halten Sie sich weiterhin alle 3-4 Stunden an die Regeln für das Essen in kleinen Portionen.
• Es sollte drei Hauptmahlzeiten geben und zusätzlich 2 oder 3 Snacks;
• Beachten Sie das Trinkregime und verbrauchen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser. pro Tag;
• Das Menü sollte alle Lebensmittelgruppen enthalten - Obst, Gemüse, Getreide, Proteine, Fette, Milchprodukte.
• Es gibt jetzt gastronomische Köstlichkeiten, aber Sie sollten lernen, nicht die verzehrte Menge, sondern die Qualität zu genießen. Lernen Sie, sich an jedem Bissen zu erfreuen. Es ist viel angenehmer, ein paar Tafeln Schokolade zu essen und den Geschmack zu genießen, als die gesamte Tafel auf einmal zu schlucken und unter Völlerei zu leiden.
• Sie müssen Ihre Ernährung kontrollieren. Wenn es ein großes Fest gab, ist es besser, einen Fastentag für sich selbst zu arrangieren. Und bevor das Bankett beginnt, sollten Sie in 30 Minuten ein Glas sauberes Wasser trinken - dies wird Ihren Magen füllen und Ihren Appetit reduzieren;
• Jede Woche können Sie der Diät 100 kcal hinzufügen, dann gewöhnt sich der Körper an eine allmähliche Steigerung der Energie und der Übergang vom Diätmenü zur normalen Ernährung verläuft reibungslos und harmonisch.

Ernährungsberatung

Wenn Sie eine Diät beginnen, sollten Sie die grundlegenden Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern berücksichtigen:

• Sie können nicht vor dem Fernseher essen oder sich von anderen Dingen ablenken lassen. Das Essen sollte langsam aufgenommen werden und jeden Bissen genießen. Dadurch fühlen Sie sich schneller satt.
• Gemüse, Fisch und Fleisch sollten gedämpft, gebacken oder gegrillt werden.
• Nach einer Diät sollten Sie Fast Food vergessen und natürliche Produkte essen.
• Essen Sie keine Konserven oder Tiefkühlkost.
• exotische Lebensmittel und Spirituosen sollten vermieden werden. Alkohol trübt das Völlegefühl und steigert den Appetit;
• In der kalten Jahreszeit wird empfohlen, Vitamine einzunehmen.
• Sie sollten lernen, langsam zu kauen. Beruhigende Musik wird dabei helfen, das Sättigungsgefühl wird schneller und die verzehrte Menge wird abnehmen;
• Es ist besser, Früchte zu wählen, keine Säfte daraus. Es ist besser, eine Mahlzeit mit Gemüsebrühe oder Suppe zu beginnen.
• Es ist am besten, den Zuckerkonsum zu reduzieren und wenn möglich ganz zu eliminieren.

Probieren Sie das wöchentliche Diätmenü

Für einen effektiven Gewichtsverlust und eine ausgewogene Ernährung empfehlen wir Ihnen, sich mit dem ungefähren 7-Tage-Diätmenü vertraut zu machen, mit dem Sie fünf kg loswerden können.

Das Tagesmenü besteht jeden Tag aus den gleichen Produkten, die Sie nach eigenem Ermessen kombinieren können. Das Wichtigste ist, alle 2 Stunden zu essen, bis zu 2 Liter sauberes Wasser zu trinken, Salz und Zucker vollständig zu entfernen und eine Woche lang auf Tee und Kaffee zu verzichten. Obst und Gemüse können außer Kartoffeln gegessen werden.

Für 1 Tag müssen Sie essen:

• 4 Früchte jeglicher Art, einschließlich Bananen;
• 7 rohes Gemüse
• 70 g. ungeröstete Nüsse;
• 150 g. Hühnerbrust.

Dieses Menü muss während der gesamten Diätwoche wiederholt werden, wobei die Produkte miteinander kombiniert werden. Sie können Salate aus rohem Gemüse machen, das mit Zitronensaft gewürzt werden sollte. Durch Kochen der Hühnerbrust können Sie nicht nur Fleisch, sondern auch Brühe essen.

Diese Diät ist laut denjenigen, die Gewicht verlieren, sehr effektiv. Die Haut wird gereinigt, ein gesunder Glanz erscheint im Gesicht und das schnelle Ergebnis ist angenehm angenehm!

Gegenanzeigen für einen schnellen Gewichtsverlust

Es wird nicht empfohlen, eine Diät zu machen:

1. Kinder und Jugendliche, da während des Wachstums und der Bildung des Körpers der Verzehr hochwertiger Lebensmittel gewährleistet sein sollte.
2. Schwangere und stillende Frauen aufgrund gefährlicher Folgen für das Kind bei Nährstoffmangel im Körper.
3. Während der Wechseljahre stabilisiert sich das Gewicht sechs Monate nach seinem Einsetzen. Während der Umstrukturierung des Körpers sollte man es keinem unnötigen Stress aussetzen.
4. Ältere Menschen aufgrund der Notwendigkeit einer sorgfältigen Einstellung zur Gesundheit.
5. Menschen mit chronischen Krankheiten können nur nach Rücksprache mit einem Arzt abnehmen.

Somit ist es durchaus möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Das Wichtigste ist, alle Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu befolgen und die Grundprinzipien des Gewichtsverlusts zu befolgen. Durch eine sorgfältige Einstellung zu Ihrer Gesundheit während der Diät können Sie negative Folgen für den Körper vermeiden.